edek, patrząc na Twój profil wnioskuje że Twoja wiedza na temat suplementacji i treningu jest znikoma. Dlatego autorowi tematu radzę ułożyć plan i dać go do poprawy w dziale Trening dla początkujących.
maniekb4 doradziłbym ci plan fbw ;p napiszę ci przykładowy wyciskanie płasko /skos 3x8 przysiady/ MC 3x8 wiosłowanie do brzucha albo klatki/podciąganie 3x8 (dla podciągania mogą być 3x max ) wyciskanie za głowy lub przed / unoszenie sztangielek 3x15 wyciskanie francuskie/pompki odwrotne lub szwedzkie 3x15 ( przy pompkach 3x max) unoszenie [...]
[...] potem,jak proste metody przestana sie dzialac. przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) trening dla ciebie bedzie opieral sie na [...]
Czekam na ten plan. Dieta potrzebna, suplementy nie. Tu jest dział dla pań, lepiej sie znają na kobietach: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Jak masz wciąż taki sam plan od 7 miesięcy, to nie dziwię się, że mało Ci to daje. Organizm potrzebuje zmian, gdyż stosunkowo b.szybko adaptuje się do tego, co z nim 'wyczyniasz'. eeeee.... zwlaszcza dla poczatkujacych eeeee ....
"4. Celem treningu jest ogólno-rozwojówka - na razie" No to chyba najlepiej zastosowac ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ Poza tym dopiero zaczynasz wiec ten plan jest wlasnie dla Ciebie
jak taki okres czasu to weź sobie standardowy plan FBW dla poczatkujacych i tyle nie ma co kombinować bo czasu mało
Nie czytanie ze zrozumieniem też powinno być karane chłostą. Taki plan wpadł mi ręce, nie ja go układałem, dostałem go z zaznaczeniem że to nie dla początkujących, stąd moje pytanie w tym dziale.
[...] sposób, żeby wykonać zakładaną ilość powtórzeń, dobrze pod kątem technicznym i z lekkim zapasem kilku powtórzeń. Ogólnie sugeruję w dziale trening dla początkujących założyć nowy temat, wrzucić dokładnie wypełniony formularz ankiety działu i swój plan treningowy do analizy. Warto jest zoabczyć jak to wygląda i ewentualnie poprawić możliwe błędy.
[...] trening, a nie ćwiczyłeś wcześniej siłowo(prawda?), to polecam Mawashiego dla początkujących który znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html , bardzo dobry plan wyrabiający podstawy do dalszego treningu co do diety, poczytaj podwieszony w dziale odżywianie. Powodzenia ;) Zmieniony przez - Kris. w dniu 2014-11-19 21:01:59
Pamietaj o regeneracji. Poczytaj troche. Zalezy na co chcesz plan (sila, masa, rzezba - raczej odpada). Dodatkowo na Twoim miejscu stosowalbym progresje przy wyciskaniu. Jesli masz lepiej wyksztalcony dol klatki to skup sie na gorze, np. rozpietki rob na skosie zamiast na plaskiej. Dla odmiany sztange zastap co jakis czas hantlami. Pozdrawiam!
zacznij ciężki trening siłowy- całe ciało- ew. z naciskiem na dolną część ciała; do tego porządna dieta- tak aby mięśnie rosły i aby się nie "zalać"[co mało Ci raczej grozi... jak już tu piszemy to ułóz plan i daj do poprawy- choć tak mówiąc szczerze nie powinieneś pisać w dziale dla zaawansowanych.
[...] bo jak pisał kolega TCM100_ internet więcej szkodzić może i domorosłe metody ( dla tych którzy już coś liznęli tematu może być ciekawą opcją uzupełnienia wiedzy ) ale jak ktoś jest świeżakiem to każda "mądrość" wydaje się logiczna i potem mamy pytania na forum czy mój plan jest ok a tam 5 ćw na biceps po 12 powtórzeń w 4 seriach przy stażu ZERO
no tak, bo plan HST jest latwo ulozyc, tak dla pewnosci wstawilem zeby spr czy nie zrobilem jakiejs plamy :P, teraz bede sie meczyl z Maxami :(, ale nic , dzieki za pomoc, sogacz poszedl.
Absolutnie nie. Duże grupy mięśniowe jak klatka czy plecy potrzebują 72 godz przerwy między treningami a małe 48. A z Twojego planu wynika ,że będzies robił klate co drugi dzień , szybko sie przetrenujesz i efektu nie bedzie. Pozatym jak układasz sobie taki plan i pytasz czy dobry to zmien dział na junior a nie dla zaawansowanych
Tak nie działamy na forum, Ty ułóż plan i daj do oceny wtedy będziemy go wspólnie poprawiać. Ok. Tylko czegos nie rozumiem. Jesli nie posiadam zadnego doswiadczenia w tej kwestii to ja co ja mam zrobic i jaki bedzie tego sens. Mam wziac losowe cwiczenia, ktore znajde w necie i je tu wpisac? Nie mam pojecia jakie cwiczenia sa dla mnie [...]
od dzialu "trening dla poczatkujacych"-niech ci sprawdza plan treningowy! tutej wklej swoja diete, jak nie masz to ułuz i daj do poprawy! biez w lape KIF i poczytaj, w necie tez znajdziesz tylko troche checi!
[...] gali boksu na poziomie dajmy na to wojewódzkim(dla ułatwienia może być nawet jakaś liga MT/K-1) z ostatniego półrocza na której pobierane były jakieś próbki od zawodników? Tylko nie poruszaj proszę tematu zawodów o charakterze międzypaństwowym. Akurat w naszym kraju, ładowanie kasy i to na badanie amatorów nie jest wpisane w plan zawodów.
jesli zaczynasz przygodęz siłowanie to plan który podałes nie dla ciebie poczytaj o FBW x 3 tydzien
Chaotyczny troche ten plan. Zrobil bym wyciskanie, wioslo, siady i mc 10x10, a reszte wg uznania. Tylko na rece max 2-3 cwiczenia bo przy takiej objetosci to moze byc za duzo dla ramion.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
